دنیای مجازی

حتماً مى دانید نشستن طولانى مدت جلوى کامپیوتر، بدن شما را با مشکلات و خطراتى روبه رو مى کند. براى پیشگیرى از بروز مسایل و مشکلات ناشى از کامپیوتر توصیه هاى زیر را که توسط انجمن طب فیزیکى امریکا پیشنهاد شده است به کار ببرید:

۱- هر نیم ساعت از جا بلند شوید و حرکات کششى ملایمى را انجام دهید.

۲- کف پاهایتان را مستقیم روى زمین بگذارید، آن ها را به صورت ضربدرى قرار ندهید و ترجیحاً از زیرپایى مناسب استفاده کنید.

۳- از بالا نگه داشتن دست هایتان روى کیبورد کامپیوتر خوددارى کنید تا از کشش بیش از حد و نابه جا روى دست ها و شانه جلوگیر کرده باشید.

۴- مراقب تشعشعات نورانى مونیتورتان باشید. از قانون بیست ها استفاده کنید: هر بیست دقیقه یک بار به جایى دور در فاصله حداقل شش مترى نگاه کنید و بیست بار پلک بزنید.

۵- از حرکات تند، خشن و غیراصولى گردن خوددارى کنید.

۶- در حین کار با رایانه، سر و بدن خود را روى کیبورد خم نکنید.

۷- از صندلى مناسب دسته دار استفاده کنید و به پشتى صندلى تکیه دهید.

۸- حرکات کششى گردن و کمر را در طول روز و به طور مرتب انجام دهید.

۹- سر خود را در فاصله مناسبى از مونیتور نگه دارید و از نزدیک کردن بیش از حد خود به مونیتور پرهیز کنید.

۱۰- در زمان کار با لب تاپ (نوت بوک و یا رایانه دستى همراه) در وضعیت هاى نامناسب قرار نگیرید، حتماً از میز مخصوص و صندلى هاى استاندارد استفاده کنید.